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| 気軽にウォーキング |
〜ウォーキングがもたらすメリットをご存知ですか？実はこんなにメリットがあったのです！今日からチャレンジしてみては？〜 |
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| ★ウォーキングでお手軽健康生活！ |
『さあ、ウォーキングをしよう！』なんて、 構えてはいけません。
ウォーキングの最大のメリットはとにかく簡単に行えることです。
例えば、通勤・通学時に家から駅まで自転車を使わず歩いたり、庭先や公園の花をみて、ちょっと遠回りしてみたり。ちょっとした心がけ次第で、短時間でも効果は得られますし、歩いていると普段気がつかなかった小さな事も発見できたり、一石二鳥です。
もちろん、本格ウォーキングの情報もありますよ。 |
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★ウォーキングで得られる5つの効果
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| １. 運動不足に |
毎日不摂生な生活を送り、慢性的な運動不足となっている若い人たちが増えています！ |
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| 2. 生活習慣病予防に |
肩こりや腰痛の原因になる、血液中にコレステロールや中性脂肪が多すぎる状態の『ドロドロ血』、血糖値が高い状態の『ベトベト血』を改善します！ |
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| 3. ダイエットに |
短い時間でも、効果的な方法を知っていれば、体脂肪を減らすことができます！ |
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| 4. 集中力アップに |
ウォーキング中に脳内に分泌されるホルモン『セロトニン』が、脳にリラックスや集中力アップなどの作用をもたらします！ |
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| 5. 記憶力アップに |
血流量が増えるので、脳が活性化され、ストレスを緩和するのも効果的！記憶力もアップします！ |
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| ★普段の生活に取り入れた簡単な実践方法 |
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30分以上歩かないと
ダメ？ |
基本的に、体脂肪を燃やすには、30分以上歩くことが必要です。それまでは、主に糖質が燃えます。10分間×3回分では消費エネルギーはほぼ同じですが、脂肪燃焼はあまり期待できません。しかし、脳のリラックス効果などは同様にあります。 |
アフターエフェクトで
体脂肪を燃焼！ |
しかし、朗報！『アフターエフェクト』といい、歩いた時間が10分なら10分、30分なら30分。つまり歩いた時間と同じだけ立っていれば、体脂肪をうまく燃やし続ける事ができます！例えば10分歩いた後、電車の中で立っているようにするのは、いかがでしょうか！？ |
アミノ酸・カプサイシン
・カフェイン |
運動前に摂ることで体脂肪を燃焼させると話題になっているアミノ酸飲料。
そして唐辛子のカプサイシン、コーヒーやお茶に含まれるカフェインなどを、10分間ウォーキングと組み合わせることで、脂肪燃焼効果を助けることができます。 |
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| ★本格的なウォーキングにチャレンジしよう！！ |
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| 重要なシューズ選び |
自分の足に合ったシューズを選べば疲れにくく、外反母趾などの足の障害を引き起こす心配がありません。
靴ずれやマメなど原因になるので、シューズの表面部分は、通気性の良い素材が使われているもの、かかと部分は、クッション性があり安定しているもの、そして足の動きに沿って曲がるもの、靴底が滑りにくいものを選びましょう。またウォーキング専用シューズも販売されているので、そちらを利用してみるのもよいでしょう。 |
ウェアは動きやすく
機能的なものを |
＜夏場＞
日射病を防ぐため、通気性の良い帽子をかぶりましょう。また汗をかきやすい季節ですから、吸湿性、放湿性のよい素材が良いでしょう。
＜冬場＞
薄手のウエアを重ね着して、体温調節ができるようにしておきます。
手袋、帽子もしっかりと着用しましょう。風の強い日はウインドブレーカーを着ると保温性が高くなります。 |
| 準備運動はしっかりと |
準備運動（ストレッチ）をすると筋肉の温度が上昇するため、更なる脂肪燃焼効果が期待できます。
背伸びをして脇を伸ばしたり、腰を回したり、ひざの屈伸・股関節伸ばし・ 足の先を軽く振り出したりします。 |
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