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> 知って納得、ためして便利な女性のためのワンポイント講座 |
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| 肩こりを改善しよう（全４回） |
肩こりを和らげるツボと、ストレッチでリラックス！
少しの時間だけでも効果があります。 |
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| ★第２回 ツボ押し＆ストレッチで肩こり改善 |
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| １．肩こりに効くツボを紹介します |
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これらのツボを全て押さなければいけないなんて思わないで下さいね。自分では押すのが難しい所にあるツボもあります。肩こり同士協力して肩こりからの脱出を図りましょう。
| 肩の上及び肩胛骨の内側にあるツボ |
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●肩井（けんせい）→肩の上にあるツボ
●肩外兪（けんがいゆ）→肩甲骨の内上角の陥没部にあるツボ
●魄戸（はっこ）→肩甲骨の内側の縁に沿ってあるツボ
●膏肓（こうこう）→肩甲骨の内側の縁に沿ってあるツボ |
| 頭の後ろにあるツボ |
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●天柱（てんちゅう）→首後くぼみのやや外側（指１本分の幅）で髪の毛の生え際
●風池（ふうち）→後頭部と首の境界にある太い二本の筋肉の外側から、さらに少し外側へはずれたところ。筋肉と筋肉の間に位置しているのでちょっと皮膚がくぼんでいます。 |
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| ２．ツボの押し方 |
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| T |
ゆっくりと親指で押すのが基本です。
まずは５秒ほどツボに指を置き､徐々に力を加えながら押す。 |
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| U |
５秒ほど押したら､力を入れた状態のまま押し続ける｡
力のいれ具合は､自分に合わせる｡「気持ちいい」または「ちょっと痛いけど気持ちいい」くらいがちょうど良いと思います｡強く押しすぎると痛さが残ることもあるので気を付けましょう｡ |
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| V |
力を抜くときも徐々やるといいでしょう。 |
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| ３．注意 |
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肩こりや背中の痛みが続くときは､早目に整形外科の専門医を受診し､頸部のレントゲン写真などの検査を受けたほうがいいでしょう。他の病気からも肩こりのような症状が出ることもあるので、きちんと診察を受け、区別してもらうことも大切です｡
ツボ押しもやりすぎない程度に…。 |
| ４．肩こり解消ストレッチ |
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日常の防止も大切ですが、こってしまったものは、やはり適度な運動で固まった筋肉をほぐしてあげる必要があります。短い時間でもやることに意義があります。ちょっとした時間の合間にやってみて下さいね。
| 肩のリラックス |
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T まっすぐに立ち、うでの力を抜きます。
U 肩のみを上に上げ、ストンと落とします。落とすときは肩の力を抜く要領で。
V ２回繰り返したら、反対側も同じようにします。 |
| うでのストレッチ |
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T まずは、右うでを前に伸ばしてを左手で右手首を持ちます。
U うでを伸ばしたままの状態で左手を手前に引きます。
V 5秒間ほど伸ばしたら、反対側も同じようにストレッチします |
| 首のストレッチ |
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T 手で頭のてっぺんを支え、片側にゆっくり傾けます。
U 反対側も同じように10秒間ずつ。 |
| 首の後のストレッチ |
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T 両手を組んで頭の後に持っていきます。頭を前に倒して5秒間ほど伸ばす。
U 次に頭を起こして反対に胸をそらすようにストレッチ。
V 首から肩にかけての筋肉がほぐれるように繰り返す。 |
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