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便秘を改善しよう（全４回）	便秘を改善する運動とマッサージを毎日行いましょう！便秘も改善☆ 便秘薬の上手な利用法もお教えします！

第１回　便秘がおこるメカニズムを知る｜第２回　便秘中の食生活｜　第３回　便秘を改善させる生活方法

★第４回　便秘を改善させる運動とマッサージ、便秘薬の上手な利用法

１．毎日でも簡単にできる便秘解消の運動

ツライ・キツイと思う運動はなかなか毎日続かないもの。毎日続けていく事が大切だから、テレビを見ながらでも簡単にできるエクササイズをご紹介しましょう。

運動の種類

実践方法

ウォーキング

毎日、通勤の時間などを利用して２０分間以上歩く。

赤ちゃんのポーズ

１）	息を吸いながらひざを立てて座る。右手で左足を持つ感じで腕をクロスさせ、両足のスネを抱える。
２）	体を後に倒して、かかとをお尻に近づけ、あごを引く。息を吐きながらお腹を圧縮。しばらくそのままの態勢を続ける。

腰を持ち上げる体操

１）	両足を伸ばして座る。両手を後につく。
２）	肩からつま先まで一直線上になるよう、腰を持ち上げる。そのまま約１５秒間静止したあと、１）の態勢に戻る。

足を上げてV字をつくる体操

１）	両足を伸ばして座る。両手を後につく。
２）	腹筋を意識しながら、両足をのばしたまま、ゆっくりと上げる。そのまま約３０秒間静止してから、１）の態勢に戻る。

２．便秘に効くマッサージとツボ押し

■マッサージ法・・・・	主に、食生活や運動不足などが原因でおこる「弛緩性便秘」と、ストレスが原因で起こる「けいれん性便秘」の２種類があります。

■ツボ押し・・・・	大腸がんや大腸ポリープ、子宮筋腫などの病気が原因で起こる。その他、抗コリン作用のある薬（抗うつ薬や咳止め）の副作用で便秘が起こる事もあります。

おなかのツボ	天枢（おへそから外側へ指３本分）
	大巨（天枢の真下）
	中かん（みぞおちとおへその中間）
	神けつ（おへそ）
	関元（おへそから恥骨までの３/５）

３．市販の便秘薬の上手な利用方法は？

市販の便秘薬は作用の強さや働き、習慣性などの点でさまざまなタイプがありますから、使用する際は薬剤師に相談して自分の状態に合ったものを選ぶ事が大切です。常に使用する事は避けて、生活改善を行いながら補助的に使用しましょう。便秘以外の症状があるときは医師の診察を受けるようにしましょう。

薬の種類	一般名	薬の特徴
膨潤性下剤（食物繊維と同じ作用がある）	・カルボキシメチルセルロース・ナトリウム・プランタゴ・オバタ種皮	・消化管内で水分を吸収し膨れ、腸の内容物の体積を増やして無理なく排便を起こさせる。・習慣性がないため、慢性便秘で長期間、使用する際に理想的。
塩類下剤（腸管の水分の吸収を抑え、便をやわらかくする作用がある）	・重質酸化マグネシウム・硫酸ナトリウム	・塩類は消化管からの吸収が少なく、腸内にとどまると浸透圧作用で腸内に大量の水分がたまり、便のカサが増えて排便を起こさせる。・習慣性がないため、長期間の使用ができる。
浸潤性下剤（界面活性作用で、便に水分を含ませ、便をやわらかくする）	・ジオクチルソジウムスルホサクシネート	・硬い便に水分を浸透させ、便をやわらかくして無理なく排便を起こさせる。・習慣性・副作用は少ないが、作用が弱い。
刺激性下剤（腸のぜん動運動を促進し、腸の粘膜に直接作用する事で排便反射に刺激を与える）	・ビサコジル・センノシド・ピコスルファートナトリウム・センナ・ダイオウ	・腸壁を刺激して、弱った腸の運動を活発にさせる・作用は強いが、習慣性がある。・連用すると腸管粘膜に炎症が起こり、栄養の吸収を阻害することがある。・骨盤内充血を起こす事もあるので、妊娠中や生理時には使用しないこと。