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| ドロドロ血を改善しよう |
心筋梗塞、脳梗塞のような病気の引き金にもなるドロドロ血、簡単な心がけでサラサラ血にする方法をお教えします。 |
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| ★ドロドロ血とは！？ |
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ドロドロ血とは血中の脂質が以上に高い状態の事を言います。またの名を『高脂血症』。
その脂質の中でも特に問題になるのは皆さんもよくご存知の『コレステロール』と『中性脂肪』です。両方とも体を作ったり、エネルギーになったりと重要な役割を担っている成分です。ですが最近は食事の欧米化などにより動物性の脂肪摂取が多くなり血中に余分なコレステロールが置き去りにされ血管の壁に付着し、やがては血栓を引き起こしてしまいます。これが動脈硬化の始まりです。
現在では３０代〜４０代の５人に１人が高脂血症だと言われています。このドロドロ血を放置しておくと最初は疲れやすく、肌荒れがおこり、惹いては心筋梗塞、脳梗塞のような怖い病気も引き起こしてしまいます。
この動脈硬化や高脂血症は自覚症状があまりなく危険な状態になって初めて気づくケースが多いと 言われています。そこで重要なのが日々の食生活の改善です。つまり予防してなんぼなのです。 では実際にサラサラ血にするにはどのようなことに注意すればいいのでしょうか？ |
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| ★こんなところに気をつけよう |
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| １．総摂取カロリーを減らす |
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血中の中性脂肪の割合を減らすには体の中に入ってくるエネルギーを減少させ、血中にある脂肪をエネルギーとして使う事が必要。 |
| ２．動物性脂肪(肉、チーズ、バター、卵など)の摂取を控えめにする |
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動物性食品には多くのコレステロールが含まれています。動物性食品の摂取が減ることで血中のコレステロールの数値も次第に下がっていきます。ですがタンパク質摂取の不足になりがちですので魚や豆類などを多く取るように心がけましょう。 |
| ３．青魚をたべる |
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サバや鯵、イワシなどには一時期話題になったDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)が豊富に含まれています。これらの成分は血栓を溶かす作用があると言われ悪玉コレステロールや中性脂肪も減少させてくれます。ぜひ１日１回は食べたいものです。 |
| ４．植物性食品(野菜・果物・豆など)を食べる |
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野菜や果物に多く含まれるビタミンCやビタミンEは血中の脂肪が酸化するのを防止する働きがあります。よく飲み物や加工食品などに酸化防止剤ビタミンC・Ｅと書かれているのはこのためです。また、トマトの赤み成分リコピンや根野菜に多い食物繊維もコレステロールを減少させる効果があると言われています。 |
| ５．運動をする |
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特に体の中の脂肪を消費する有酸素運動は効果的です。有酸素運動を定期的に行うと脂肪を分解する酵素リポタンパクリパーゼを多く分泌できダイエット効果も期待できます。 |
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